Generated by All in One SEO v5.0.0.1, this is an llms.txt file, used by LLMs to index the site. # Hana Counseling & Consulting LLC Ayako Fujisaki PhD at Hana Counseling & Consulting is based in Portland OR and offers online counseling and classes. ## Sitemaps - [XML Sitemap](https://hanacounseling.com/sitemap.xml): Contains all public & indexable URLs for this website. ## Posts - [ブログについて](https://hanacounseling.com/ja/ブログについて/) - このウェブサイトのブログとしての文章は、現在 note に掲載しています。 夢や心のこと、ハワイ島での暮らし、ワークショップにつながる話題などをお届けしています。 最新の文章は、こちらからご覧ください。 https://note.com/queen_lilikoi - [大切な気のエネルギー](https://hanacounseling.com/ja/preciouse-qi-energy/) - これは私の鍼の先生、レイチェル・ムーア-バイトラーさんからもらったハガキです。これは彼女のビジネス用のハガキでアーティストのジョーダン・キムさんがデザインしたものです。とても綺麗だし、「あなたの気のエネルギーは貴重です」というシンプルな一文がとても良いと思い棚に飾ってあります。これがセルフケアの基本だと思うからです。 古代中国の思想によると気とは私たちを形成し、生かす生命力やエネルギーと考えられています。ここでは肉体的、精神的なエネルギーと考えれば十分だと思います。私を含め。現代人の多くは自分のエネルギーレベル、特に精神的なエネルギーに十分な注意を払いません。肉体的なエネルギーについては、比較的わかりやすいと思います。例えば久しぶりに長いハイキングをすれば、その後疲れを感じ休息が必要であることが分かります。でも精神的な疲労については、意志（もしくはコーヒー！）の力で乗り越えられると信じている人が多いのです。その結果、昼も夜も、そして季節を問わずいつも生産的であるべきと思ってしまいます。 面白いことに私たちは車に対してはもっと気を配ります。ガソリンがどれだけ残っているか、いつガソリンスタンドへ行くべきかを無視している人はあまりいないでしょう。私たちは、少なくとも車に対してと同じくらいは、自分の精神的なエネルギーに注意を向けた方がよいのではないでしょうか?そうでないとバーンアウト状態になってから、エネルギーがなくなったことに気がつくことになります。 気のエネルギーを大事にする第一歩として、自分に次のような質問をしてみてください。 「今、自分にはどれくらいのエネルギーが残っているだろう？０から１０の尺度で０が疲れ切っている、10は気力がみなぎっているとしたらどのエネルギーのレベルはどのくらいだろう？」 数字ではピンとこなければ?、?など絵文字で表現してもいいでしょう。 こんなふうに自分のエネルギーに気をつけていると、どのような時に気力があり、どんな時にエネルギーが落ちてくるかの傾向にも気づけるようになってきます。そして午前中の方がやる気に満ちて生産的であることに気づいたら、午前中により創造的な仕事や複雑な仕事をして、午後には単純な作業をするようなプランを立てても良いでしょう。 そしてエネルギーレベルが低いことに気づいたら、昼寝をする、散歩をする、お茶を飲む、好きな音楽を聴く、あるいは単に数回深呼吸をするなど、あなたにとってエネルギーを補給するようなことをするといいでしょう。または仕事を早めに切り上げるとか、より単純な仕事をすることを選んでも良いでしょう。 ただ時には無理をしないといけない時もあります。そんなときは私は、片手を胸にもう片方の手をお腹に当てて何度か深呼吸しながら「今頑張ってくれてありがとう、週末は必ず休むね」と自分に約束をします。 私は「回復中の」ワーカホリックなので、いまだに自分のエネルギーレベル、特に精神的なものを無視しがちです。でも徐々に自分のエネルギーに気を配り、大事にすることを学んでいます。このブログでは、自分で試したりクライエントに紹介してりして役に立つと思ったセルフケアのアイデアを紹介していく予定です。 - [ゴミと傾聴](https://hanacounseling.com/ja/trash-deep-listening-jp/) - 多くのカップルにとって怒鳴り合いのけんかはとても辛いものです。なぜけんかが始まったか覚えていないほど取るに足らないことがきっかけの場合も、過去の浮気など深刻な問題で始まることもあります。きっかけが深刻であろうとなかろうと、怒鳴り合いのけんかはエネルギーを使う割には、問題の解決やお互いの理解に至ることがあまりありません。なのでその後のひどく消耗した感じがしますし二人の今後を考えると不安にもなります。カップルカウンセリングを受けにくるカップルの多くが、何度も無益なけんかを繰り返した後にやってきます。私もそんなけんかをしたことがありますから、どれほど腹立たしく、辛く、がっかりさせられるか理解できます。 英語でよく言われる言い方ですが、ここで良いニュースと悪いニュースがあります。良いニュースはこうしたけんかを解決するのはシンプルだということです。悪いニュースはだからと言って解決は簡単ではないということです。でもここまで読まれたらその解決方法を知りたいと思われるでしょう。それはディープリスニング（傾聴）です。 もしかすると「あんなどうしようもない奴の傾聴なんてしたくない、あいつがまず私の言い分を聴くべきだ！」と思われるかもしれません。その気持ちは理解できますし、実はその意見にほぼ同意します。あなたのパートナーが「どうしようもない奴」かどうかは情報がないので判断できませんが、あなたの言い分に耳を傾けるべきというところには賛成です。ただし残念ながら相手に無理やりあなたの言い分を傾聴させることはできないので、まずはあなたがあなたの声をより深く聞きとることから始めてほしいのです。 振り返ってみましょう。あなたが声を張り上げたにもかかわらず、あなたのメッセージはパートナーに届きませんでした。これは相手が「どうしようもない奴」だからでしょうか？または二人はお互いに理解しあえないので一緒にいるべきでないという意味でしょうか？もちろんその可能性もあります。でもこの極端な結論に至る前に「私が本当に伝えたいことが分かっていないので、相手にうまく伝えられなかった」という可能性を考えて欲しいのです。 例えば、あなたのパートナーがゴミ出しを忘れていたことにイライラして、「また忘れたの？」と怒ったように言ったとします。するとパートナーは防衛的になって「後でやるつもりだったんだ 」と無愛想に返事をしました。次にあなたは声を荒げてこう言うかもしれません。 「でもゴミが匂っているでしょ。それにこの前はゴミ収集車に間に合わなかったじゃない。」こう言われて相手は「ごめん、次から気をつけるね」と言うのではなく、ため息をついて「ただのゴミぐらいでうるさいな。」と言いました。これでは口論はエスカレートするばかりです。 けんかの後、あなたはなぜ二人はゴミ出しのようなつまらないことのために大げんかをしたのでしょう。それはゴミがより深い問題の象徴だからです。日常のあなたはゴミに注意を向けていますが、その背後にもっと大事な問題が隠れていて、ゴミへのイライラはそこからやって来ていることが多いのです。ですから、このようなけんかを防ぐには、このより深い問題を理解することが欠かせず、そのためには自分の声に耳を傾ける必要があるのです。 そのためには次のようなことをしてみるといいでしょう。一人になれる心地よい空間を見つけて、自分のためだけに最低でも15分くらい時間をとってください。その際、気づいたことや感じたことを書き留めるために、ノートとペンを置いておくとよいでしょう。少し深呼吸をして、ゴミ出しを忘れられたことがなぜ自分をそれほど苛立たせたのか自分に問いかけてみてください。これは自分との率直な対話です。ですから「そんなことでイライラするなんて」などの判断は脇に置いて、ゴミにイライラする部分への思いやりと好奇心を持つようにしてみましょう。 例えば、あなたがすでに一杯一杯で、忘れられたゴミを見るとまたやることが増えるとパニックになったからかもしれません。もしくはパートナーがこれまで何度も約束を破ってきたので、ゴミ出しを忘れたことは裏切り行為のように感じられたのかもしれません。あるいは、自分がパートナーよりも家事や育児の負担が多く残されたゴミが不公平の象徴のように感じられたかもしれません。もしかするとあなたの中に家を完璧にきれいにしておきたいという強迫的なプレッシャーがあるからイライラしたのかもしれません。 もう気づかれたと思いますが、これらの答えはゴミに対するあなたの反応の根底にある核心的な問題を指し示しています。それが分かると次に何をすればいいかより良いアイディアが浮かびやすくなります。もし自分がやるべき仕事の量に圧倒されていることが原因なら、それをパートナーに伝えて助けを求めるといいかもしれません。または自分が他人にノーと言えず仕事を抱え込みすぎていることが原因だと気づき、他人にノーと言う練習をするという選択をするかもしれません。 あるいはあなたの反応の根底には、パートナーに対する不信感が横たわっていることに気づき、パートナーと話し合うか、カップル・カウンセリングを受けることを決意するかもしれません。完璧への執着のせいでなんでもコントロールしたくなるのだとわかったら、その執着がどこから来たのかを自分に問うてみてもよいでしょう。 声を張り上げても、残念ながら核心的な問題にはたどり着けません。そして核心的な問題を放置しておくと、自分の機嫌が悪くなったり、イライラしたり、不信感を抱いたりして、大げんかの温床になりかねません。言ってみれば取り上げられないけど、そこに横たわる核心的な問題は人間関係にとって「臭いゴミ」になってしまいます。しかし、深く正直に自分の声に耳を傾ければ、本当のゴミはどこにあるのか、どう対処すればいいのかのヒントが得られるでしょう。 もちろん、これだけでパートナーとの問題が解決しないかもしれませんが、自分に対する新しい視点を得られるはずです。そうすると、パートナーへの伝え方が変わっていくでしょう。さらに相手にはどんな核心的な問題があるかに興味がでて、相手に耳を傾けてみようという気持ちになれるかもしれません。 それを続けていけば、気がつけばただゴミに反応したときとは全く違う対応ができるようになるはずです。 - [夢は親友](https://hanacounseling.com/ja/dreams-are-best-friends/) - 私の仲の良い友人の一人が冗談めかして「新しい髪型にしたときには必ずあなたに見せることにしているの」と言ったことがあります。それは私がその髪型が似合っているかどうか正直に言うからだそうです。もちろん彼女が言いたかったのは髪型についてだけでなく、その他のことでも正直であることでしょう。それを聞いて私は感動しました。と言うのも彼女は耳障りな意見についても耳を傾けるほど私を信頼してくれると感じたからです。私は普段は礼儀正しく、共感性の高い方だと思います。 でも正直な意見を伝えることが親友のためになると思い、相手にもそれを聞く準備ができていると感じた時は、私は正直でありたいと思います。 親友には色々な定義があるでしょうが、一つはその人の幸せを第一に思える人だと思います。そんな親友がいる人はとても幸運だと思います。ただし親友は人間の形である必要はないのです。エリス（2019）は、「夢は耳に痛いことも正直に話してくれる、そのとても良い友人のようなものです」（p.13）と述べています。これは夢のとても美しいフレーミングだと思います。夢が新しい髪型にフィードバックすることはあまりないと思いますが、「もう少しこういうことを試してみたら？」と人生の新しい方向性を正直に示してくれるからです。 私の例をお話ししましょう。今年の初めに私はある教授の講義を受けている夢を見ました。その教授はとても知的な「教授っぽい」人でしたが、私はクラスの中で意見が違うことをはっきりと伝えていました。私は目覚めた後、その教授に自分の意見を伝えた場面が気になりました。権威に挑戦することは私らしくないことだったからです。私は前に書いたように礼儀正しく、どちらかといえば大きなグループでの発言には慎重な方です。夢の中の教授は白髪の白人男性で、眼鏡をかけ、ツイードのジャケットを来ており、アメリカの教授のステレオタイプのような人でした。特に権威的な感じはしませんでしたが、自分の知識と知性に自信を持っていてリラックスしていました。 その夢について色々思いを巡らすと、私は、教授に挑戦したように自分の考えや思いを表現したらいいし、教授のように自分の知性にもっと自信を持てばいいと思い至りました。私は長年、ブログや本を書きたいと思っていましたが、自分の考えは価値がないように思い先延ばしにしていました。ところが、この夢を見たのと同じ時期に、書いたり、教えたりを促すような夢を立て続けに見たのです。つまり私の親友である夢が、「もっと自信を持って自分の意見を表現したら？」と伝えてくれたのです。この夏、私はようやく私の親友からのメッセージを受け入れ、書くことを始め、教えることに戻りました。新しい試みに慣れずにオロオロしていますが、この道は探求する価値があるとわかっています。何より、私がうまくできずに悩んでいるときも、親友がいつもそばにいてくれるし、必要な時はまた夢を通じてメッセージを伝えてくれると分かっているのが心強いです。 Reference: Ellis, L. (2019). A clinician’s guide to dream therapy: Implementing simple and effective dreamwork. Routledge. - [Your Precious Qi Energy](https://hanacounseling.com/your-precious-qi-energy/) - This is the postcard that my acupuncturist, Rachel Moore-Beitler, gave to me. It is a postcard for her business and is created by the artist, Jordan Kim. I put it on a shelf because it is beautiful, and because I find this simple sentence, “Your Qi energy is precious,” fundamental for self-care. Qi is an - [Stinky Trash and Deep Listening](https://hanacounseling.com/stinky-trash-and-deep-listening/) - One of the most challenging times for many couples is when an argument escalates into a screaming match. It can start with something trivial like trash that wasn’t put out, or it can start with something serious like a past affair. Regardless of the seriousness of the topic, a screaming match is exhausting and scary - [Dreams Are Your Best Friend](https://hanacounseling.com/dreams-are-your-best-friend/) - A good friend of mine once jokingly told me that I would be the go-to person when she wanted to receive honest feedback on her new hairstyle because I wouldn’t shy away from giving her my genuine opinion. I knew she meant more than about her hairstyles. I felt touched to hear that because she - [プロセスワークとは](https://hanacounseling.com/ja/what-is-processwork-jp/) - プロセスワークは1970年代、ユング派の分析家であったアーノルド·ミンデルが、夢と身体症状が同じメッセージを持つことを発見したところから始まりました（Mindell, 1985)。ユング心理学では夢は無意識から意識へ向けてのメッセージだと考えますが、ミンデルは痛みや歯を食いしばるなどの身体感覚や意図しない動きを丁寧にたどっていくと、夢と同じメッセージが見つかることを見出したのです。そしてユング心理学を土台に、様々な心理療法や東洋思想、現代物理学を取り入れてプロセスワークを発展させました。 深い知性 プロセスワークには、私たちの中に深い知性とも呼ぶべき賢く、慈悲深く、とらわれのない部分があるという前提があり、難しい問題に直面していても解決策はその人の中にあると考えます。深い知性の視点からは問題や悩み、葛藤はその人の潜在力や新たな生き方と出会うチャンスでもあるのです。 ただ人生にはどう頑張っても、落ち込んだ気持ちが続いたり、夫婦仲がぎくしゃくしたり、仕事のストレスに圧倒されたりして、なすすべがないように感じるときがあります。また人に気を使いすぎるとか、完璧主義すぎるとか、甘いものを食べすぎるなど、やめるべきなのにどうしても手放せないこともあります。そうしたときプロセスワーカーはその人が自身の深い知性につながり、問題を解決したり、新しい視点を得ることを助けます。 プロセスワーク実践の例 あるクライエントは恋人との関係に悩まれていました。悩みを私に打ち明けた後、「私はどうしていいか分かりません」と言いながら窓の外を見上げました。この窓の外を見るというシグナルは「どうしていいか分からない」という言葉と一致しないので、私は好奇心と敬意を持って「今、窓の外の方を向かれましたが何かを見ていたのですか？」と聞きました。彼女は無意識にした行動を指摘されて少しびっくりされたようで、「分かりません」と答えました。それで私は「もう一度、外を見て自分の中にどんな気持ちが起こるか観察してもらえますか？」と尋ねました。彼女は半信半疑で外を見上げてみると、「あ！」と声を上げて、次のように呟きました。「この悩みから離れて鳥のように高いところに行ってみたいです。」そこで私は鳥になって空を飛んでいるところを想像してみるように励ますと、このときは躊躇なく空を飛ぶイメージの中に入っていきました。しばらくして私が鳥の視点から今の人間関係を見てみるように声をかけると、「この関係は終わっているからすぐに離れなさい、と自分に声をかけたくなります」と笑いながら言いました。恋人との関係をどうしたらいいかを知っているご自身と繋がることができたのです。 プロセスワークの特徴と効果 プロセスワーカーはそれぞれの人が深い知性につながって、自分の潜在力や新たな可能性を生きることをお手伝いします。その際に身体感覚、動き、イメージ、音など非言語的なもの、つまりまだ無意識の領域にあるものにも働きかけるので、カウンセリングの展開が早く深くなりやすいです。一方でクライエントのフィードバックに細やかな注意を向けながら進めていくので、安全な方法でもあります。プロセスワーカーはクライエントの知性を信じ、その人が答えを見つけることを助けるので、クライエントはエンパワーされて（力を与えられて）自分の深い知性を信じられるようになります。 引用文献 Mindell, A. (1985). Working with the dreaming body. New York, NY: Penguin Books. - [EMDRとは](https://hanacounseling.com/ja/what-is-emdr-jp/) - EMDRは過去の辛い体験のために起こる症状を解消するのに効果のある心理療法です。EMDRはEye Movement Desensitization and Reprocessing（眼球運動による脱感作と再処理療法）の略ですが、文字通り眼球の動きを利用して、過去の未処理（未消化）の体験を脳が再処理（消化）するのを助けます。日本ではまだあまり知られていませんが、私の住むアメリカではその効果が一般の人にも知られるようになってきました。 EMDRの始まり この一見変わった療法はフランシーン·シャピーロという心理学者が公園を歩いているとき、彼女を悩ませていた問題が気にならなくなったことに気づいたことから始まりました。Shapiro, 2012）。悩みが頭に浮かぶとき何が起こっていたかを観察すると、自分の眼球が高速で左右に動いていたのです。この偶然の発見から彼女は現在のストレスだけでなく、過去のトラウマ的な記憶を処理してその影響を無くすことができるようEMDRを発展させていきました。 なぜEMDRは効果があるのか？ なぜ眼球の動きがトラウマ(外傷記憶)やその他の辛い体験の解消に効果があるかは実はまだ解明されていません。シャピロはAIPモデル（適応的情報処理モデル）と言う仮説を立てました。この仮説によると私たちの脳には元々健康な方向に向かう力が備わっており、大抵の場合は辛い出来事があっても脳はそれを自然に処理します。嫌な体験があっても一晩眠るとあまり気にならなくなったり、それに対応する良いアイディアを思いつくことがありますが、これは脳が寝ている間にその体験を上手に処理してくれたからです。 しかし嫌な体験の強度が脳の処理キャパシティを超えてしまうと、その体験は未処理のままで脳に貯蔵されてしまいます。そしてその嫌な体験を思い出させるようなきっかけがあると、そのときの感情、身体感覚、信念、行動などが蘇ってしまうのです。 例えば大事なプレゼンテーションで自分のコンピューターがうまく作動せず、散々なプレゼンテーションになったとしましょう。この失敗の体験を脳が上手に処理したら、残念な体験ではあったけど、次からはバックアップのコンピューターを持っていくようにするなどの学びの機会となります。でも脳がうまく処理できないと、しばらくしてもプレゼンテーションをすることを考えただけで失敗したときの嫌な気持ちや「自分はだめだ」というネガティブな考えが起こってきて、そうした機会を避けるようになるかもしれません。 AIPモデルによると、トラウマのような嫌な記憶を消化し栄養（学び）としていくには、脳の情報処理システムを活性化することが欠かせません。目を左右に動かす、左右にタッピングするなどの交互刺激をすることでこの活性化が起こると考えられています。 EMDRのセッションではクライエントは嫌な記憶を思い出しながら、眼球を動かしたり、タッピングするように指示されますが、こうして脳の処理能力を活性化して未処理の記憶を処理（消化）していくのです。ですから上記の例でしたら、初めの失敗をターゲットにしてEMDRを行うことになるでしょう。 EMDRセラピーの流れ EMDRはとても効果のある方法ですが、それだけに準備ができていないで行うとクライエントが混乱することもあります。ですから準備にしっかり時間をかけます。今悩んでいる問題や、生育歴などを聞き取りながら、その問題の解決にEMDRが向いているか、またその人がEMDRを受けるキャパシティがあるかなどを判断して、治療のプランを立てます。 準備が十分できたところで、現在の問題に影響を与えている過去の記憶を思い出してもらい、その中から再処理していく重要な記憶を選びターゲット（再処理をする体験）とします。上記のプレゼンテーションでの失敗は単純な例ですが、実際にはもっと複雑な体験が絡んでいることが多いので、悩みの背後にどのような過去の体験があるかをクライエントは意識できないことが多いです。その場合はEMDRセラピストの助けを借りながら今の悩みに影響している過去の体験を見つけていきます。 そしてセラピストはクライエントにターゲットとなった一つ一つの記憶を思い出してもらいながら、眼球を動かすように指示して（注：セラピストの指を追ったり、専用のアプリケーションの丸い球の動きを目で追ってもらったりします）、脳がその記憶を再処理して、それを忘れるわけではないが今の生活に影響が与えることがなくなるように助けていきます。 EMDRセラピーに必要な期間 交通事故の後、運転が怖くなったなど一つのトラウマが原因になっている場合は、数回のカウンセリングで良くなることが多いです。一方、今の問題の背後にもっと複雑な幼少期の体験などが影響している場合には、年単位のカウンセリングが必要になる場合もあります。 オンラインによるEMDR パンデミックのせいでアメリカでは多くのセラピストはオンラインセラピーに移行しました。これに際してEMDRセラピストたちもコンピューターのプログラムを使ったり、タッピングを使うなどの工夫をし、オンラインでも効果的な治療ができるようになりました。 引用文献： Shapiro, F. (2012). Getting past your past: Take control of your life with self-help techniques from EMDR therapy. New York, NY: Rodale. - [マインドフルネスとは](https://hanacounseling.com/ja/what-is-mindfulness-jp/) - マインドフルネスとは、開かれた態度で今起こっていることに注意を向け、自分の中に現れる考えや感情、身体感覚に気づき受け入れていくことです。またそうした態度や気づきを育む実践でもあります。仏教の瞑想法に由来するマインドフルネスはジョン·カバット-ジンという人によって西洋に紹介され、特にストレス緩和の方法として広く知られるようになりました(Kabat-Zinn, 2013)。 マインドフルネス瞑想法 マインドフルネス瞑想の方法はたくさんあります。例えば座って呼吸に注意を向けたり、頭のてっぺんから足先まで自分の体をゆっくりスキャンしながらそこにどんな身体感覚があるか気付いていったり、ゆっくり歩きながら体験することに注意を向けたりします。また普段の生活の中で自分の中に起こっていることに注意を向けたり、今の自分を受け入れていこうとする実践も含まれます。 花カウンセリング＆コンサルティングでのマインドフルネスの利用 カウンセリングの中で構造化したマインドフルネス瞑想の時間をとることもありますが、主にはクライエントの話を聞きながら、必要なときに内側で起こっていることに注意を向けるよう促したり、プロセスワークやEMDRの技法と合わせながら使っていきます。例えばカウンセリングのセッションの初めに自分の内側にマインドフルな意識を向けてもらったり、ネガティブな感情がおこったときにマインドフルネスを保ちながら観察してもらったりします。また安堵や喜び、誇りなどのポジティブな感情は心の糧となりますので、その感情にマインドフルな注意を向けてもらうこともあります。 カウンセリングの中でマインドフルになることで、次のような効用があります 気持ちが落ち着く 私たちが落ち込んだり、不安になったりすると、その気持ちに巻き込まれてそれ以外の体験は感じられなくなることがあります。そうするとネガティブな気持ちがさらに増幅されてしまいます。そんなとき自分の意識を内側にむけ深呼吸をすることで副交感神経が優位になって気持ちがリラックスします。さらにネガティブな気持ちにマインドフルに注意を向けることで、穏やかで批判的ではない観察者の目が生まれますので、ネガティブな感情や自己批判的な声から距離が取れるようになります。 セルフコンパッションが育つ ネガティブな気持ちが強くなりすぎると、私たちはその苦しさから逃れようとアルコール、甘いもの、インターネット、仕事などに依存してしまうことがあります。依存は苦しさを感じないための応急処置ですが、残念ながら本来の問題は解決せずネガティブな気持ちはなくなりません。反対にネガティブな感情にも開かれた心を向けることで、その感情に巻き込まれないけれど、それがあることを認め共にいることができるようになり、自分へのコンパッション（慈悲の心）が育まれます（Neff & Germer, 2018）。 内側の様々な体験に気がつく キャンベル (1991) は私たちは常に瞑想しているが、それは「お金はどこから来てどこへ行くのか？」というような意図しない瞑想だと述べています。お金に限らず私たちは日常の心配事に気を取られてしまいがちです。マインドフルネスになることで、こうした意図しない瞑想に気付き、その瞑想を続けるのか、それとも一旦手放してみるのかの選択ができるようになります。「一旦、手放す」というのはこうした意図しない瞑想はまた戻ってくるのが普通だからです。一時的に手放す選択をすると、その意図しない瞑想のせいで今まで意識できなかった体験に気付けるようになります。 それはもしかすると幸せの感覚かもしれませんし、創造的なことをしてみたいという欲求かもしれません。反対に抑えていた悲しみや怒り、また身体の凝りなどかもしれません。そうした体験と一緒にいることで、それがたとえネガティブな体験であっても、そのために次にどうしたらいいかというステップが見えてくるのです。 感情の幅が広がる トラウマのようにあまりに強いストレスを受けたり、辛いことを繰り返し体験すると、感情は怖いものと記憶され無意識に感情を感じないようにしてしまうことがあります。そうすると体験できる感情の幅がとても狭くなって、気持ちは安定している代わりにあまり喜びも感じられない状態になります。マインドフルネスを育てていくことで、次第に感情は怖いものではないことを学び、幅広い感情を感じることができるようになります。その結果、人生をもっと生き生きとしたものと感じられるようになるでしょう。 引用文献： Cambell, J. & Moyers, B. (1991). The power of myth. New York, NY: Anchor Books. Kabat-Zinn, J. (2013). Full catastrophe living: Using the wisdom of your body and mind to face stress, pain, - [What Is Mindfulness?](https://hanacounseling.com/what-is-mindfulness/) - Mindfulness involves maintaining awareness of what is happening at each moment and noticing the thoughts, feelings, and physical sensations that emerge within you without judgment. It is also the practice of cultivating such an attitude and awareness. Originating from Buddhist meditation practices, mindfulness was introduced to the West by Jon Kabat-Zinn and has become widely - [What Is Process Work?](https://hanacounseling.com/what-is-process-work/) - Process Work began in the 1970s. Arnold Mindell, a Jungian analyst, discovered that dreams and physical symptoms often carried the same message (Mindell, 1985). Jungian psychology believes that dreams are messages from the unconscious to the conscious mind, but Mindell found out that when you carefully unfold physical sensations or unintended movements, such as pain - [What Is EMDR?](https://hanacounseling.com/what-is-emdr/) - EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing Therapy) is a psychotherapy that helps people alleviate symptoms caused by traumatic experiences. As its name suggests, it utilizes eye movement to facilitate the brain to reprocess (digest) unprocessed past experiences. This seemingly unusual therapy began when a psychologist named Francine Shapiro was walking in a park and noticed ## Pages - [hanacounseling](https://hanacounseling.com/) - [hanacounseling](https://hanacounseling.com/ja/) - [About](https://hanacounseling.com/about/) - [プロフィール](https://hanacounseling.com/ja/about/) - [Counseling](https://hanacounseling.com/counseling/) - [クラス / イベント](https://hanacounseling.com/ja/classes-events/) - [Classes / Events](https://hanacounseling.com/classes-events/) - [ブログ](https://hanacounseling.com/ja/blog/) - [Blog](https://hanacounseling.com/blog/) - [カウンセリング](https://hanacounseling.com/ja/counseling/) - This is an example page. It's different from a blog post because it will stay in one place and will show up in your site navigation (in most themes). Most people start with an About page that introduces them to potential site visitors. It might say something like this: Hi there! I'm a bike messenger ## classes-events - [怖い夢・嫌な夢とともに——やさしく、身体で聴くアプローチ](https://hanacounseling.com/ja/classes-events/怖い夢・嫌な夢とともに-やさしく、身体で聴/) - 怖い夢を見た朝、どんな気持ちで目覚めましたか？何かに追われるという分かりやすい怖い夢だけではありません。 急にみんなの前でパフォーマンスをすることになって焦る。 ひとりぼっちで寂しい。 どこかに向かっているのになかなか着かない。 気分が悪くて、できれば忘れたい夢です。でもこうした夢こそ、癒しや変化を求めている夢だと私は考えます。 このクラスでは安全な足場を作り、怖かった夢、嫌だった夢とも、安心して取り組み、変化や癒しを促していきます。派手な変容を目指すのではなく、確かな気づきを重ねていくので、日常に統合しやすいアプローチです。 拙著『夢の声を聴く』では伝えきれなかった、細やかな実践をお伝えします。 ⚠️ 対象となる夢について このクラスで扱う「怖い夢」とは、目が覚めたときに、怖さや不安の感覚が残っている夢のことです。「嫌な夢」とは、恐怖というよりも、体が重い、寂しい、心もとない、もやもやする——そんな感覚が残る夢のことです。 なお、飛び起きてしまうような、あるいは目覚めた後も日常に戻れないほど強烈な悪夢は扱いません。普段の生活で気になっている怖い夢、嫌な夢を対象としています。 また、心身の状態に不安がある方、現在通院中の方は、主治医にご相談のうえご参加をご検討ください。 🌿 こんな方におすすめです · 怖い夢、嫌な夢が気になっている方。 · 自分の夢の取り組み方を学んでみたい方。 · 新しい夢のアプローチを学びたい方。 · セラピストやコーチとして、クライアントの怖い夢と向き合う機会がある方。 内容レクチャー、グループ討議、デモンストレーション、ペアワーク ■ 開催概要 · 日時: 2026年8月22日(土)午前9:30〜12:30(日本時間) · 形式: オンライン(Zoom) · 定員: 12名(※一人ひとりのプロセスを丁寧に見守り、安全な場を保つため、少人数限定で開催します) · - [読書会：夢と出会う【基礎編】４回シリーズ](https://hanacounseling.com/ja/classes-events/読書会：夢と出会う【基礎編】４回シリーズ/) - ー夢を心の声として聴くための4回シリーズ― 「夢の中には、自分にとって大切なメッセージが隠れているのでは？」そん私たちが眠っているあいだに見る夢は、心の奥から届くメッセージです。この読書会では、著書『夢の声を聴く』をもとに、夢を通して自分の内なる世界とつながる基本を学びます。夢をただ分析するのではなく、イメージや感情、身体感覚を通して体験的に味わうことを大切にします。 🌙 この読書会の特徴 本を読むだけでなく、体験的に学ぶ 一人ではなく、仲間とともに探求する AIという新しいツールも活用する 📅 開催スケジュール 2026年 1/24, 2/28, 3/28, 4/25（全4回・第4土曜・各回120分）時間： 日本時間 10:00〜12:00場所： オンライン（Zoom）定員： 20名 ※Peatix上では初回のみ表示されていますが、全4回のシリーズです。 🌸 プログラム【第1回】夢を体験するということ夢を体験的にひもとく方法と、夢の言葉である「象徴」について学びます。（1章、2章） 【第2回】AIで夢を解く夢の３つのメッセージのタイプを学び、また生成AIを使って夢を読み解く方法を体験します。（3章、4章） 【第3回】夢を見つめ、感じる動きやイメージを通して、夢を味わうことを学びます。（5章、7章） 【第4回】夢とともに生きる夢の登場人物と対話する方法を学び、夢を人生の伴走者として迎える実践を行います。（6章） ※本書後半を扱う〈応用編〉は2026年5月開講予定。 💬 参加費 【全4回一括（推奨）】12,000円（税込）グループの継続性と深まりを大切にするため、全4回通してのご参加をお勧めします。欠席の場合は、録画（限定配信・１ヶ月）でご視聴いただけます。 【初回のみお試し】3,500円（税込）若干名第1回参加後に継続をご希望の場合は、差額 9,500円 をお支払いいただき、全4回参加に切り替え可能です。お支払い：Peatix経由（クレジットカード決済）支払い方法は後日、ご案内いたします。 🪷 参加にあたって 心理学や夢分析の専門知識は不要です。 テキスト： 『夢の声を聴く』（藤崎亜矢子著）をもとに進行します。該当章を事前にお読みいただくと、より深い理解と体験が得られます。 心理的な安全性のため、Zoomはビデオオンでご参加ください。 欠席時は録画（1ヶ月限定配信）をご視聴いただけます。 ハワイ島からの配信のため、天候や通信障害等により延期となる場合があります。インターネットが突然切断される可能性もあり、その際は事後のご連絡となることがあります。あらかじめご了承ください。 👉お申し込み：https://dreamwork2026.peatix.com 📖 書籍情報『夢の声を聴く――プロセスワークがひらく夢見手たちの癒しと変容の物語』藤崎亜矢子 著／道和書院👉 amzn.asia/d/eNaLvPc - [『夢の声を聴く』刊行記念オンライン対談イベント](https://hanacounseling.com/ja/classes-events/『夢の声を聴く』刊行記念オンライン対談イベン/) - 夢は、心の奥にある「まだ言葉にならない部分」の声を映し出します。 プロセスワークでは、夢をただ分析するのではなく、体験的に味わい、 心の深い部分とつながっていきます。 『夢の声を聴く』の刊行を記念して、著者・藤崎亜矢子が、プロセスワークセンター所長の村松康太郎さんをお迎えし、夢をどのように人生やカウンセリングの場で活かしているかを語り合います。 本書で紹介された実際の夢のエピソードを交えて、プロセスワークによる夢のワークの可能性や、今後の新たな発展について、探っていきます。 ［日時］ 2025年12月21日（日） 10:00～11:30 ［出演］ 藤崎亜矢子（『夢の声を聴く』著者・心理学博士） 村松康太郎（プロセスワークセンター所長） [お申込み] https://douwashoin-books.shop/items/691ed4983b83cf2344469291 [参加方法] 本セミナーはZOOMウェビナーを利用して開催いたします。はじめてZoomを使用される方は、事前にアプリをインストールしてください。 購入手続き完了後、参加方法を記載したPDFがダウンロード可能になります。このPDFの案内に沿ってZOOMで参加登録をお願いいたします。参加登録が完了しましたら当日のウェビナーのURLがメールで送られます。当日はそのURLからご参加ください。 ※本ページで購入いただくPDFに記載されたURLは参加登録ページのURLです。このURLからはウェビナーには参加できません。 ［共催］ 藤崎亜矢子（花カウンセリング＆コンサルティング） 道和書院 ［開催形式・録画・当日のご質問について］ 本イベントは、ウェビナー（講演会）形式での開催となります。参加者の皆様のカメラやマイクはオンにならず、対談者と司会者のみが画面に映る形式です。 ご質問はZoomのQ&A機能を使ってテキストでお受けする予定です。 また本イベントは録画され、アーカイブとして配信されます。 あらかじめご了承のうえお申し込みください。 ［アーカイブ視聴について］ 開催後、2週間のアーカイブ視聴が可能です。当日ご参加いただけない方も、後日ゆっくりご視聴いただけます。 アーカイブは12月23日（火）より配信開始の予定です。イベント終了後に、お申込みいただいた方にメールでお知らせ致します。 ［出演者プロフィール］ 藤崎亜矢子 心理学博士、カウンセラー、認定プロセスワーカー。 上智大学大学院でユング心理学を学ぶ。1998年に米国オレゴン州に移住し、プロセスワーク創始者アーノルド・ミンデルらに直接指導を受ける。プロセスワーク・インスティチュートで約20年間教鞭をとる。現在はハワイ島を拠点に、オンラインカウンセリングとセミナーを提供している。 花カウンセリング＆コンサルティング http://www.hanacounseling.com/ja/ 村松康太郎 一般社団法人「日本プロセスワークセンター」センター長。 認定プロセスワーカー、臨床心理士、公認心理師。 教育相談所やスクールカウンセラーとして臨床経験を積む中でプロセスワークと出会い、トレーニングを受ける。2014年に認定プロセスワーカーとなり、日本プロセスワークセンターの講師／トレーナーとして活動。2019年より同センターのセンター長（代表理事）を務めている。 日本プロセスワークセンター https://jpwc.or.jp/ #夢分析 #ユング心理学 #プロセス指向心理学 #プロセスワーク #ソマティック #トラウマ #悪夢 - [Dreams, the Body, and ChatGPT: A New Approach to Dream Interpretation with Generative AI](https://hanacounseling.com/classes-events/dialogue-with-dreams-using-chatgpt-and-body-awareness-to-understand-your-dreams/) - Register: https://www.eventbrite.com/e/dialogue-with-dreams-using-chatgpt-and-body-awareness-to-understand-your-dreams-tickets-1038669176467 "Could there be important messages hidden in our dreams?"Have you ever felt that way? Dreams often carry meaningful messages for us, but interpreting them usually requires specialized training. Recently, I tried asking ChatGPT to interpret a dream, and its analytical skills were surprisingly impressive. It showed potential as a tool for deepening self-understanding - [夢・身体・ChatGPT: 生成AIで紐解く夢の新しいアプローチ](https://hanacounseling.com/ja/classes-events/夢との対話：chatgptと身体感覚で紐解く夢の世界/) - 「夢の中には、自分にとって大切なメッセージが隠れているのでは？」そんなふうに感じたことはありませんか？ 実は、夢にはその人にとって有益なメッセージが含まれていることが多いですが、その意味を解き明かすには専門的な訓練が必要とされることが一般的です。しかし最近、ChatGPTに夢の解釈を依頼したところ、驚くほどの分析力を発揮し、夢を通じて自己理解を深めるためのツールとしての可能性を感じました。ただし、AIの解釈だけでは実生活への応用に少し物足りなさも感じます。 そこで本ワークショップでは、ChatGPTを活用したAIの分析力に、身体感覚を組み合わせた独自の夢解釈アプローチをご紹介いたします。 このワークショップで得られること 夢についての基本的な知識 AIによる夢解釈の可能性とその限界 ChatGPTを使った効果的な夢の解釈法（プロンプト活用法） AIの解釈をさらに深め、生活に生かすための身体感覚の活用方法 参加に必要なもの 夢とAIの可能性への興味（事前知識は不要です） ChatGPTまたは他の生成AIのアカウント（無料版でOK） 最近見た夢（覚えている範囲で構いません） 心理的安全性のためにカメラのオンをお願いします 日時：2024年11月9日（土）午前10時―午後12時 (日本時間）場所：オンライン（お申し込み時にzoomのリンクを送付いたします）参加費：5,500円参加人数：10名まで お問い合わせ先：ayakofujisaki@gmail.comお申し込み：https://www.kokuchpro.com/event/dreamschatgpt/ ご注意 この講座は講師の学びのために録画され、一部の映像が公開される可能性がありますが、参加者のプライバシーが守られる形での公開となります。 技術的な質問への対応はできない場合があります。ご了承ください。 - [創造的な人生への第一歩：プロセスワークとこんまりメソッドで始めるセルフラブ入門](https://hanacounseling.com/ja/classes-events/創造的な人生への第一歩：プロセスワークとこん/) - セルフラブ（自分を愛すること）は充実した自分らしい人生を送るのに欠かせません。自分は愛すべき価値のある存在であると感じられれば、自分を信じて自身や大切な人の幸せのために人生を創造することができるからです。 反対に自分の価値を感じられないと他者の期待や社会の価値観に自分を合わせるため、人生が借り物のようになってしまいます。このような生き方が長期に続くと、抑うつ、不安、満足できない人間関係、依存傾向、バーンアウト、心身症などに悩むことになるかもしれません。 ただセルフラブが大事だと分かっても、自分に批判的な人がその価値を認めていくことは単純なことではありません。体力作りのように継続的にやっていくこと、そして気づきやツールを身につけることが大事です。 この講座では、セルフラブの基本を学びます。そしてプロセスワークの柔軟で包括的なアプローチと、ときめきを大事にして片付けをするこんまりメソッドを応用してセルフラブを育むツールを学びます。 この講座から学べること •セルフラブとは何か？なぜ重要なのか？セルフコンパッションと の違いは？•セルフラブを育むのに欠かせない気づきとは？•プロセスワークとこんまりメソッドを応用した、セルフラブを育 む実践法。 この講座は、より幸せで満たされた生活を目指すすべての方におすすめです。プロセスワークやこんまりメソッドの知識は必要ありません。セルフラブを育み自分らしい人生への一歩を一緒に歩み出しましょう。 - [[英語のみ]Self-Love 101: Using Processwork & The Konmari Method To Cultivate Self-Love](https://hanacounseling.com/ja/classes-events/英語のみself-love-101-using-processwork-the-konmari-method-to-cultivate-self-love/) - Self-criticism can have a devastating impact on one’s life, and Processwork offers a radical and effective approach to working with it. However, I’ve noticed in my practice and in my personal work that focusing on self-criticism alone is not enough, and many people need some guidance on how to build “self-love muscle” to lead truly - [Self-Love 101: Using Processwork & The Konmari Method To Cultivate Self-Love](https://hanacounseling.com/classes-events/self-love-101-using-processwork-the-konmari-method-to-cultivate-self-love/) - Self-criticism can have a devastating impact on one’s life, and Processwork offers a radical and effective approach to working with it. Processwork is, in its essence, an extremely accepting and compassionate paradigm because it believes in the value of each experience of individuals, even if it appears to be undesirable. In this workshop, the participants - [[For Processwork Students]Supervision Group: Making Your Processwork Practice Trauma-Informed](https://hanacounseling.com/classes-events/for-processwork-studentssupervision-group-making-your-processwork-practice-trauma-informed/) - This closed supervision group is for Processworkers and Processwork students who wish to make their practice more trauma-informed. I hope to help the participants recognize signs of underlying trauma and gain new perspectives and tools that are compatible with their process-oriented approach. There won't be any lectures, but I will present ideas and tools whenever appropriate. Since - [[対象：プロセスワークの学生、英語のみ]Supervision Group: Making Your Processwork Practice Trauma-Informed](https://hanacounseling.com/ja/classes-events/for-processwork-studentssupervision-group-making-your-processwork-practice-trauma-informed/) - This closed supervision group is for Processworkers and Processwork students who wish to make their practice more trauma-informed. I hope to help the participants recognize signs of underlying trauma and gain new perspectives and tools that are compatible with their process-oriented approach. There won't be any lectures, but I will present ideas and tools whenever appropriate. Since - [[For General Public] Dreams As Your Inner Map: Understanding Your Dreams Through A Process Work Approach](https://hanacounseling.com/classes-events/dreams-as-your-inner-map-understanding-your-dreams-through-a-process-work-approach/) - Dreams are like a map showing us where we are and where we are headed psychologically and spiritually. By understanding our dreams, we may gain profound insights into how to deal with our current concerns such as relationship conflict, illness, financial difficulties, and setbacks in a career or creative project. However, the language of dreams - [[For Processwork Students、英語のみ] Processwork Approach To Complex Trauma: Mapping The Processes](https://hanacounseling.com/ja/classes-events/for-processwork-students-processwork-approach-to-complex-trauma-mapping-the-processes/) - Working with individuals with complex trauma can be challenging for any therapists and facilitators because their process can feel so non-linear or stuck that we lose an overview of their process. In this class, I will propose a framework for how to map their process utilizing both the process structure and trauma-informed practice. There will - [[For Processwork Students] Processwork Approach To Complex Trauma: Mapping The Processes](https://hanacounseling.com/classes-events/for-processwork-students-processwork-approach-to-complex-trauma-mapping-the-processes/) - Working with individuals with complex trauma can be challenging for any therapists and facilitators because their process can feel so non-linear or stuck that we lose an overview of their process. In this class, I will propose a framework for how to map their process utilizing both the process structure and trauma-informed practice. There will - [[一般、英語のみ]Dreams As Your Inner Map: Understanding Your Dreams Through A Process Work Approach](https://hanacounseling.com/ja/classes-events/一般、英語のみdreams-as-your-inner-map-understanding-your-dreams-through-a-process-work-approach/) - Dreams are like a map showing us where we are and where we are headed psychologically and spiritually. By understanding our dreams, we may gain profound insights into how to deal with our current concerns such as relationship conflict, illness, financial difficulties, and setbacks in a career or creative project. However, the language of dreams - [[プロセスワークの学生対象、英語のみ] Supervision Group: Making Your Processwork Practice Trauma-Informed](https://hanacounseling.com/ja/classes-events/supervision-group-making-your-processwork-practice-more-trauma-informed/) - This supervision group is for those working with individuals and couples using the Processwork paradigm and wishing to make their practice more trauma-informed. I hope to help the participants recognize signs of trauma and gain new perspectives and skills compatible with their process-oriented approach. I have gained ample experience working with trauma in the last several - [[For Processwork Students]Supervision Group: Making Your Processwork Practice Trauma-Informed](https://hanacounseling.com/classes-events/for-processwork-studentssupervision-group-making-your-processwork-practice-more-trauma-informed/) - This supervision group is for those working with individuals and couples using the Processwork paradigm and wishing to make their practice more trauma-informed. I hope to help the participants recognize signs of trauma and gain new perspectives and skills compatible with their process-oriented approach. I have gained ample experience working with trauma in the last several ## Categories - [Psychotherapy](https://hanacounseling.com/category/psychotherapy/) - [Relationships](https://hanacounseling.com/category/relationships/) - [Dreams and Dream Analysis](https://hanacounseling.com/category/dreams-and-dream_analysis/) - [Self-Care](https://hanacounseling.com/category/self-care/) - [uncategorize](https://hanacounseling.com/category/uncategorize/) ## Tags - [emdr](https://hanacounseling.com/tag/emdr/) - [trauma](https://hanacounseling.com/tag/trauma/) - [トラウマ](https://hanacounseling.com/tag/トラウマ/) - [トラウマケア](https://hanacounseling.com/tag/トラウマケア/) - [Process Work](https://hanacounseling.com/tag/process-work/) - [Processwork](https://hanacounseling.com/tag/processwork/) - [Process Oriented Psychology](https://hanacounseling.com/tag/process-oriented-psychology/) - [Arnold Mindell](https://hanacounseling.com/tag/arnold-mindell/) - [mindfulness](https://hanacounseling.com/tag/mindfulness/) - [relationships](https://hanacounseling.com/tag/relationships/) - [deep listening](https://hanacounseling.com/tag/deep-listening/) - [dreams](https://hanacounseling.com/tag/dreams/) - [dream analysis](https://hanacounseling.com/tag/dream-analysis/) - [夢分析](https://hanacounseling.com/tag/夢分析/) - [夢](https://hanacounseling.com/tag/夢/) ## カテゴリー/日本語 - [セルフケア](https://hanacounseling.com/cat_ja/self-care/) - [人間関係](https://hanacounseling.com/cat_ja/relationships/) - [夢、夢分析](https://hanacounseling.com/cat_ja/dreams-and-dream_analysis/) - [心理療法](https://hanacounseling.com/cat_ja/psychotherapy/)